Hamililikte nasıl beslenilmeli

Hamilelik öncesi ve hamilelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenmek gebelik zehirlenmesi ve anne ölümlerine yol açabilir ayrıca anne açısından da doğum risklerini beraberinde getirir.

Bebeklerde ise, hastalıklara yakalanma riskinde önemli oranda artışa, fiziksel ve zihinsel gelişim geriliğine ve ölü doğuma neden olabilir. Anne adayının uzun süreli yetersiz ve dengesiz beslenmesi, anne ve bebek ölümlerine yol açabilir. Gebelik öncesi ve gebelik döneminde beslenme, hem anne hem de doğacak bebeğin sağlığını önemli oranda etkilemektedir.

Ambalajlı besinlerin son kullanma tarihi ve içeriğine dikkat edilmeli. İçeriği bilinmeyen besinler gebelik süresince tüketilmemeli.

Her gün en az 2 su bardağı kadar süt veya yoğurt tüketilmeli ya da 2-3 kibrit kutusu kadar peynir veya 1-2 kaşık çökelek tüketmeleri yeterli olur. Çiğ süt ve bundan yapılan peynirler zararlı mikropları içerdiğinden pastörize süt ve bu sütlerden yapılan peynirler tercih edilmeli.

Anne adayları normal zamanda yediklerine ek olarak bir adet yumurta veya yumurta kadar et, tavuk, balık ya da kurubaklagil tüketmeli.

Vitaminler açısından zengin olan taze sebze ve meyveler her öğünde düzenli olarak tüketilmeli. Azar azar ve sık aralıklarla beslenilmeli, uzun süre aç kalınmamalı.

Yemeklerde sıvı yağlar tercih edilmeli, zeytinyağı tüketmeye özen gösterilmeli.

C vitamini açısından zengin bol limonlu salata, taze soğan veya meyve tüketilmeli.

Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalı.

Sigara ve alkol kesinlikle kullanılmamalı. Sigara içilen ortamlardan uzak durulmalı.

Gebelikte sıvı gereksinimi artar. Bunu karşılamak için daha fazla su veya süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları içerek sıvı alımı arttırılmalı.

Her gün en az 10 bardak su içilmeli.

Çay ve kahve tüketimi en aza indirilmeli. Yemeklerden bir saat öncesi ve bir saat sonrasına kadar çay ve kahve içilmemeli.

Ülkemizde “gebelik öncesi ve gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme”, anne ve bebek ölümlerinde önemli bir yer tutuyor. Ülkemizde her yıl yaklaşık 1 milyon 400 bin doğum gerçekleşmektedir. Gebelik öncesi ve gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme, anne ve bebek ölümlerine yol açan birçok sağlık sorununu beraberinde getirmektedir.

Gebelik öncesi ve gebelik dönemindeki beslenme şekli ile bebeğin doğum ağırlığı, beyin gelişimi ve sağlığı arasında yakın bir ilişki bulunmaktadır. Ülkemizde beslenme bozukluklarına bağlı olarak, hamile kadınların % 58’inde demir yetersizliği anemisi (kansızlık) ile kan hücrelerinin yapımında gerekli olan folik asit, fiziksel ve zihinsel gelişimde etkili iyot ve kemik gelişiminde rol oynayan kalsiyum yetersizlikleri görülmektedir.

Ülkemizde her yıl yaklaşık 154 bin bebek düşük doğum ağırlığı ile doğmaktadır.Dünyada her yıl doğan altı bebekten biri 2500 gramın altında ve düşük doğum ağırlığı ile doğmaktadır. Bu oran Türkiye’de yüzde 10-12 arasıdır. Düşük doğum ağırlığının en önemli nedenlerinden biri, hamile kadınlarda görülen beslenme bozukluklarıdır. Gebelik döneminde enerji ve besin öğeleri gereksinimi artmaktadır. Bu ihtiyaç karşılanmadığı takdirde bebeğin büyüme ve gelişmesi için gereksinim duyulan besin öğeleri, annenin kendi dokularından sağlanır. Bunun sonucunda da annede, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar ve enfeksiyonlara karşı direnç azalır.