MAKALELER
Ramazan’da haftada 1-2 kez olmak üzere tatlı kaçamakları yapılabilir. Ancak yine de bu kaçamakları yüksek kalorili bol şekerli şerbetli tatlılardan yana kullanmaktansa evde kendinize hem lezzetli hem sağlıklı tatlılar hazırlayabilirsiniz. Bu tatlıları iftardan 1,5-2 saat
Sonra ara öğün yerine tüketebilirler.
Gün içinde yüksek enerji gerektiren işlerde çalışanlar için kakolu dondurma
- 100g çiğ kaju veya badem veya fındık
- 4 tane büyük hurma
- ½ avokado
- 3 yk dolusu kakao
- ½ muz
- 200-250 ml Hindistan cevizi sütü veya badem sütü
- (laktoz ve glüten intöleransı olanlar için uygundur)
Malzemelerin hepsini blenderdan geçirip. Küçük boy dondurma kaplarına dökün ve buzlukta donana kadar bekletin. Ortalama 4-6 kişilik.
Gün içinde fiziksel aktivitesi yüksek işlerde çalışanlar için daha uygun bir tariftir.
Hem lif hem de kaliteli yağ asitleri bakımından zengin içerikli bu tarif ramazanda metabolizmanızı hızlandırmak içinde yardımcıdır.
Gün içinde fiziksel aktivitesi az olanlar için chia tohumlu puding
- 3 yarım kaşık dolusu chia tohumu
- 200 ml badem sütü
- 1 çorba kaşığı tarçın
- Vanilya
Bütün malzemeleri badem sütünün içine koyup karıştırın ve 1 saat boyunca bekletip ara ara karıştırmaya devam edin chia tohumları iyice şişip karışımı yoğunlaştırana kadar. Sonra karışımı puding kâselerine yarısını doldurana kadar paylaştırın
Daha sonra üzeri için:
- 1 kahve fincanı kadar çilek veya doğranmış ananas
- ½ çay bardağı badem sütünü blender geçirip püre haline getirin.
- Chia tohumlu karışımın üzerine paylaştırın.
- Buz dolabında 30 dk kadar bekletin.
Ramazanda kilo verme veya kilo korumaya çalışanlar için en iyi tercihlerden biri chia tohumlu puding olacaktır. Hem uzun süre tok tutacak hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de içerdiği lifler sayesinde ramazan boyunca olabilecek kabızlık problemlerini gidermeye yardımcı olacaktır
Gün içinde fiziksel aktivitesi az olanlar için chia tohumlu puding
- 3 yarım kaşık dolusu chia tohumu
- 200 ml badem sütü
- 1 çorba kaşığı tarçın
- Vanilya
Bütün malzemeleri badem sütünün içine koyup karıştırın ve 1 saat boyunca bekletip ara ara karıştırmaya devam edin chia tohumları iyice şişip karışımı yoğunlaştırana kadar. Sonra karışımı puding kâselerine yarısını doldurana kadar paylaştırın
Daha sonra üzeri için:
- 1 kahve fincanı kadar çilek veya doğranmış ananas
- ½ çay bardağı badem sütünü blender geçirip püre haline getirin.
- Chia tohumlu karışımın üzerine paylaştırın.
- Buz dolabında 30 dk kadar bekletin.
Ramazanda kilo verme veya kilo korumaya çalışanlar için en iyi tercihlerden biri chia tohumlu puding olacaktır. Hem uzun süre tok tutacak hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de içerdiği lifler sayesinde ramazan boyunca olabilecek kabızlık problemlerini gidermeye yardımcı olacaktır
MAKALELER
IBS İÇİN FODMAP DİYETİ
IBS (İrrıtabl Bağırsak Sendromu) için FODMAP Diyeti FODMAP fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polyollerin baş harflerinden oluşan bir terimdir. Bu karbonhidratlar zincir uzunluklarına göre bir arada gruplandırılmış ve FODMAP terimi...
SİBO NEDİR?
MAKALELER SİBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) İngilizce anlamı, Türkçesi’ni direkt karşılayan klinik durumlardan biri. Yani ince bağırsaklarımızda aşırı bakteri üremesini ifade eder. Şişkinlik, ağrı, ishal benzeri belirtilerle, emilim bozuklukları ve laktoz...
SPORCUYA ÖZEL KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ BESİN DESTEKLERİ
MAKALELER Sporcularda besin desteği kullanmak şart mı? Sporcular yoğun antrenman ve müsabaka programına ek olarak yüksek performans beklentisi nedeniyle fiziksel ve psikolojik stres yaşamakta ve buna bağlı performansları düşmektedir. Ayrıca birçok sporcu antrenman ve...
SELÜLİT KARŞITI BESİNLER
MAKALELER Havaların ısınmaya başlamasıyla birlikte tatil planları da yapılmaya başlandı. Bu dönemde kadınların korkulu rüyası haline gelen selülitlere karşı önlem almanın yolu ise sağlıklı beslenmeden geçiyor. Şok diyetlerden kaçının Deri altı yağ dokusunda fazla...
RAMAZANDA BESLENME
MAKALELER Ramazan ayında beslenme düzeninin tamamen değişmesi metabolizmayı yavaşlatırken, kilo alımını hızlandırabiliyor. Kızartma, hamur işleri, tatlılar ve yağlı et yemeklerinden zengin iftar sofraları, sağlık sorunlarına neden olabildiği gibi kilo kontrolünü de...
PANCAR SUYU İLE EGZERSİZ PERFORMANSINIZI ARTIRIN
MAKALELER Nitrik oksit, vücudumuzda üretilen ve sağlığın birçok yönünü etkileyen hayati bir moleküldür. Kan damarlarının doğru kan akışını teşvik etmek için genişlemesine yardımcı olur ve gelişmiş egzersiz performansı, düşük kan basıncı ve daha iyi beyin fonksiyonu...